po 12 tygodniach

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x OK __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni razowy 60g (2kromki) [...]

[...] -nie masz trenowac na maksa ,z tygodnia na tydzien ,musisz zwiekszac powoli intensywnosc,partner treningowy tylko do asekuracji ,jakies pomaganie partnera ,dopiero po 4 tygodniach dołóż po wl ,jakies cwiczenie uzupelniajace ,pompki na poreczach ,wyciskanie w wezszym uchwycie,nie rob wiecej jak 2 cwiczenia na klatke ,po 3-4cw co maratonczycy [...]

[...] ale patrząc na moj zapał i na to jak mi waga szła przed kreatyna to jednak zmniejszylem wymagania do 80 ;d dluuugi czas stałem na 75kg potem pseudo cykl kreatyny ktory trwal 4 tygodnie,ktory dal mi naprawde duzo,szkoda tylko że po 4 tygodniach tego cyklu przestałem ćwiczyć i wszystko zleciało;p Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-28 12:18:31

[...] W martwym ciągu i w przysiadzie przednim wraz z dokładaniem kilogramów schodź z ilości serii i powtórzeń. Jeśli robisz martwy ciąg systemem 15-12-10-8-6-12, to po paru tygodniach możesz zejść na 12-10-8-6-6-8, po jakimś czasie jeszcze mocniej zredukować objętość, aż dojdziesz powiedzmy do 3x3 (możesz iść jeszcze dalej, ja w ostatnim czasie [...]

Jeden 12. Tak tez bym wolał na sam poczatek cm3 po 6 tygodniach storm z shockiem A jak sie ma to do nasycenia organizmu kreatyna powiedzmy po tych 6 tygodniach beda efekty pozniej czy to twoim zdaniem mit ? Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-11-20 20:25:12

[...] 3. Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed glowy) 4. Wyciskanie leżąc 5. wypady 3 treningi w tygodniu, Zaczynasz od serii rozgrzewkowej + 3 serie właściwe po 15 pow, po 2 tygodniach zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń do 12. Po treningu porządne rozciąganie. Po kilku tygodniach zmniejszysz kcal do 1800, dodasz aeroby i miejmy [...]

[...] 22:00 – VI posiłek – 7B / 1T / 2WW serek wiejski 2% RAZEM: 153B / 65T / 173WW 1898kcal Tak sobie myślę, że może jednak siłownię dodać po 3 tygodniach, jak się trochę rozkręcę w wytrzymałościowych i HIIT. Bo na razie to i tak mam dużo ćwiczeń, więc logika podpowiada że coś dodatkowego to przy zastoju. Ale [...]

[...] Powiedzcież mi że ja coś źle zrozumiałam i że wcale nie muszę tyle skakać na skakance bo jak muszę to umrę bez posiłku regeneracyjnego w trakcie ćwiczeń #-P #-P #-P w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy [...]

[...] (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po kilku tygodniach zmieniasz kolejnosc: mlotki + sztanga i leci ladnie 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]

[...] szamana w którym to napisał ze w ciągu 12 tygodni siła w wyciskaniu może skoczyć nawet o 30 kg w wyciskaniu .Albo np. jak to możliwe ze robię serie na klatę np 60 kg a po 4 tygodniach mam robić juz 80 kg ? Wiem ze to co napisałem nie ma nic wspolnego z tematem, ale chcialbym zebyscie mi odpowiedzili Z góry dziekuję . pozdrawiam POLOP

Skoro odczuwasz po 6 tygodniach takie bole itd. to wg mnie tak. Ciezary nie byly ciezke na poczatku - tak sie wydawalo - az zmeczenie sie skumulowalo i organizm daje sam znac ze zostal przeciazony. Przejdz na 4 obwody ale zmniejsz obciazenia do gryf + 10 kg - na maszynach chyba moga zostac bo nie sa duze i sztangielgi tez moga byc - ale zweryfikuj [...]

[...] Kolejność inna najpierw TSE potem Scorch na koniec Tight Może Tight już nie będzie potrzebny, sam zobaczysz Nie szalej na poczatek z aerobami. Zacznij 2 razy w tygogniu po 30 minut zwiekszaj sukcesywnie do 40-45 minut po 3 tygodniach wrzuc 3 razy w tygodniu po 5 tygodniach dodaj jeszcze 2 razy w tyg. HIIT po 12 minut bedzie za***iscie pozdro

Rozumiem, że ćwiczę nadal bez odpoczynku następną serię, czyli w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach. Tak? Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-11 21:16:36 :-))

[...] daje popalić, czasami muszę odsapnąć kilka sek 1800kcal, miska czysta (płatki owsiane, siemię, indyk, oliwa, migdały, kasza jęczmienna, warzywa do sałatki, jaja) // po dwóch tygodniach diety 1800kcal, biegania i początków ćwiczeń siłowych małe podsumowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fde0ca84170c4bfb9470d31628c5df77.jpg Zmieniony przez - miauu w dniu [...]

[...] mieszane z interwalami w ilosci 60 min 6-7 razy w tygodniu, nie wspomne o rezygnacji z wegli w duzej ilosci posilkow - no no dieta hardcore chyba bym padla trupem po tych 12 tygodniach Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 11:49:58 ALE TO CHYBA dla tych, co się na scene szykują... w ogóle, jak czytam wypiski z misek tych, co w innych [...]

Ym.... wybacz ale nie rozumiem... dlaczego po 6 tygodniach przerwy ? 8 do 12 tygodni 1 plan - 2 tygodnie przerwy - 8 do 12 tygodni 2 plan - 2 tygodnie przerwy...

Witam, wczoraj po dwóch tygodniach przerwy spowodowanej problemem z kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, [...]

[...] mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje opcję 16/8 z 2 posiłkami przed treningiem ale tylko białko+tłuszcze z minimalną ilością węgli tych z [...]

[...] nie pomoże podtrzymać naturalnej produkcji testosterony. Clomid można zastosować podczas cyklu jedynie jako anty-estrogen. Pytanie: Kiedy mam zacząć Clomid? Jedni mówia po 2 tygodniach inni po 3. Odpowiedź: To kiedy masz zacząć używanie clomidu zależy od tego jakich steroidów używałeś podczas twojego cyklu. Różne steroidy mają różne okresy [...]

pewnie nie patrzcie na opinie,probujcie na sobie sam olej ze sc i nabijajcie kieszenie ch.ujom ze sc... a po kilku tygodniach sami dojdziecie do tego,ze sc to lipa i trzeba nowy towar kupic i na nowo zaczynac i poje.ie cyklon bo nie sugerowaliscie sie opiniami...ksiedzu naucz sie czytac piszą,ze jest 1,8ml a nie 2ml.nawet wla na ilosci [...]